З настанням календарного літа стовпчики термометрів помітно стали зашкалювати: прийшло справжнє літо. Синоптики стверджують, що літо буде досить жарким і посушливим. Ми зібрали поради про те як же перенести жаркі капризи природи …

Основне правило для комфортного самопочуття в жарку погоду влітку знають навіть школярі – необхідно збільшити споживання рідини. У спеку необхідно пити рідини на 1-1,5 л більше, ніж зазвичай, а також обмежити споживання жирної, висококалорійної їжі та алкоголю. Алкоголь розширює кровоносні судини і сприяє розвитку непритомних станів. Крім того, для кращого угамування почуття спраги потрібно старатися вибирати натуральні соки або ягідні морси. А ось мінеральна вода або солодкі газовані напої навпаки викликають ще більше бажання пити.

Вкрай необхідно в жарку погоду змінити раціон харчування. Необхідно включати в щоденний раціон овочі та фрукти. Адже для їх перетравлення не потрібно таких енергетичних витрат, як для переробки важкої їжі. Лікарі також радять вживати менше солі і більше рослинного масла, яке відмінно справляється зі спекою завдяки вітаміну Е. Ваш раціон повинні складати такі страви, як холодний борщ, овочеві супи, окрошка на кефірі або квасі.

Щоб уникнути сонячного удару під відкритим сонцем, необхідно носити головний убір. Певні вимоги пред’являються і до одягу – він повинен бути вільним і з натуральних тканин. Вкрай небажано виходити в спеку на вулицю в синтетичному одязі, так як в такому одязі тіло не віддає тепло і відбувається перегрів організму.

Кращий засіб для охолодження після спекотного дня – прохолодний душ. Влітку під час спеки прохолодний душ слід приймати якомога частіше. Якщо немає можливості приймати душ – достатньо якомога частіше обполіскувати руки холодною водою (тримати долоні під проточною холодною водою не менше як пів хвилини).

Що ж робити якщо все ж таки трапився тепловий удар?

Якщо у вас паморочиться голова, в очах мушки, нудить, потрібно терміново вживати заходів попередження теплового удару. Необхідно намочити голову, а краще покладіть на чоло і потилицю пакет з льодом (вдома його функцію чудово виконає заморожене м’ясо з морозилки). Ні в якому випадку в такому стані не можна обливатися холодною водою: від цього рефлекторно може відбутися зупинка серця і дихання. Влітку ця реакція організму часто призводить до смерті під час купання у водоймах – при різкому зануренні у холодну воду. Мішок з льодом, замотаний у тканину і прикладений до чола, навпаки, створює мікроклімат прохолоди.

Безсоння в літню спеку

Багато людей в жарку погоду страждають від нічного безсоння в задушливій квартирі. У даному випадку необхідно перед сном проводити вологе прибирання спальні, провітрити приміщення, прийняти контрастний душ. Сприятливо позначається і приймання перед сном чаю з м’ятою. Якщо в квартирі дуже жарко, можна поставити на тумбочку біля узголів’я посуд з льодом і накрити його серветкою.