До літа залишились лічені дні, от-от почнеться пляжний сезон, і, якже ж хочеться похизуватись гарними формами чи новим, неперевершеним купальником. Але ж для цього потрібно в спортзал…, – скажете Ви. Виявляється не обов’язково, можна легко скинути кілька зайвих кілограмів всього лиш поїдаючи “правильні” продукти. То ж що можна такого зробити щоб підготуватись до літа і трохи схуднути?

У нас для вас дві новини – хороша і погана. Почнемо з поганої: продуктів з негативною калорійністю не існує. На щастя, і в цьому якраз полягає хороша новина, харчуватися смачно і ситно, але при цьому позбавлятися від зайвих кілограмів, цілком реально. Причому, як запевняють дієтологи, зовсім не складно.

«Що б такого з’їсти, щоб схуднути?», – якщо ви, як і ми, часто задаєте собі це питання (особливо вечорами), то зверніть увагу на поради, зібрані в матеріалі.

Продукти, що містять воду

Їжа з високим вмістом води = їжа з низьким вмістом калорій. Це рівняння не вимагає доказів, так що якщо ви не просто хочете схуднути, але також хочете споживати достатньо води (а випивати два літри не дуже виходить), ці продукти стануть вашими вірними помічниками. За даними WebMD, фрукти, овочі, супи та каші містять 80-95% води, в той час як йогурти, яйця, бобові та морепродукти – 60-75% води. При цьому тарілка супу з локшиною (125 калорій) і овочевий салат з куркою (100 калорій) виявляться таким же поживним обідом, що і сендвіч з шинкою і сиром (500 калорій).

Яйця на сніданок

Кекси, булочки, пончики і круасани можуть здатися привабливим варіантом сніданку. До того ж, як відомо, сніданок не потрібно ділити з другом або віддавати ворогові (на відміну від інших прийомів їжі), а якщо і дозволяти собі солодощі, то саме зараз. Не станемо сперечатися, все так, але коли ви влаштовуєте розкішний в сенсі калорій сніданок, пам’ятайте про те, що продукти з високим вмістом цукру і борошна вже через пару годин перестануть працювати, і ви знову відчуєте голод. Так що починайте свій день яєчнею, омлетом, яйцем пашот на зерновому хлібі або скремблом, щоб до обіду у вас не виникло і думки про перекус.

Цілісні зерна

Цільнозернові продукти, такі як цілісна пшениця, коричневий рис, хліб і вафлі з цілісного зерна, не просто більш здоровий вибір, ніж класичні варіанти пасти, хліба і солодощів. Справа в тому, що вони, як правило, містять більше волокон, які забезпечують пролонговане почуття ситості, так що вам не захочеться перекусити через годину після того, як ви з’їли щось з перерахованого. А значить, і в цілому за день ви з’їсте менше, ніж могли б.

Сорбети і фруктовий лід

Справитися з тягою до солодкого допоможуть нескладні махінації з морозильною камерою. Заморожений йогурт + свіжі фрукти – отримуємо низькокалорійний, але неймовірно смачний сорбет. А якщо заморозити банан, то, гарантуємо, він здасться вам навіть смачніше вершкового морозива. Банани, до речі, як і інші м’які фрукти (наприклад, персики і груші) перетворюються в чудовий холодний десерт, якщо спочатку відправити їх в блендер разом з невеликою кількістю молока, а потім – в морозилку на 30-40 хвилин. Більш свіжий варіант – домашній фруктовий лід з натурального соку, розведеного водою у співвідношенні 1: 1. Мінімум калорій, максимум насолоди.

Правильний фастфуд

Споживання фастфуду на регулярній основі – пряма дорога до збільшення ваги або, якщо ваш метаболізм завжди викликав заздрість у подруг, порушення роботи кишечника і проблем зі шкірою. Але тут важливо пам’ятати, що якщо ви відмовитеся від улюблених бургерів і картоплі, це може спровокувати вуглеводну тягу і, як наслідок, компульсивне переїдання. Так що не відмовляйтеся від фастфуду, але споживайте його не надто часто і стежте за кількістю. Крім того, дотримуйтесь балансу: кращою компанією бургеру, наприклад, стане овочевий салат, а не картопля. Колу при цьому розумніше замінити на воду без газу або сік.