Для того, щоб зрозуміти, які способи спалювання жиру найбільш / найменш ефективні, фахівці з’ясували, скільки енергії ми витрачаємо на виконання тієї чи іншої вправи за певний час. У нашому випадку це кілокалорії на годину. Отож, за допомогою даного рейтингу кожен може обрати те що йому найбільше підходить, і таким чином скласти найбільш ефективний, чи найбільш оптимальний план схуднення.

Рейтинг 36-ти найпопулярніших способів спалювання жиру виглядає так:

• 36. Хатха-йога | 228 кілокалорій на годину
• 35. Неспішна піша прогулянка | 255 кілокалорій на годину
• 32. Боулінг | 273 кілокалорії на годину
• 32. Бальні танці | 273 кілокалорії на годину
• 32.Гімнастика Тай Чи | 273 кілокалорії на годину
• 31. Гребля на байдарках і каное | 319 кілокалорій на годину
• 28. Неспішна їзда на велосипеді | 364 кілокалорій на годину
• 28. Волейбол | 364 кілокалорій на годину
• 28. Силова йога | 364 кілокалорій на годину
• 25. Гольф (включаючи носіння ключок) | 391 кілокалорій на годину
• 25. Гірські лижі | 391 кілокалорій на годину
• 25. Швидка ходьба | 391 кілокалорій на годину
• 21. Аеробіка низької інтенсивності | 455 кілокалорій на годину
• 21. «Біг» на еліптичному тренажері | 455 кілокалорій на годину
• 21. Важка атлетика | 455 кілокалорій на годину
• 21. Бейсбол | 455 кілокалорій на годину
• 20. Водна аеробіка | 501 кілокалорія на годину
• 19. Плавання з невеликою або середньою швидкістю | 528 кілокалорій на годину
• 16. Довготривала подорож пішки | 546 кілокалорій на годину
• 16. Гребля на тренажері | 546 кілокалорій на годину
• 16. Катання на водних лижах | 546 кілокалорій на годину
• 15. Лижні гонки | 619 кілокалорій на годину
• 12. Піший туризм | 637 кілокалорій на годину
• 12. Фігурне катання | 637 кілокалорій на годину
• 12. Ракетбол | 637 кілокалорій на годину
• 11. Аеробіка високої інтенсивності | 664 кілокалорій на годину
• 10. Катання на роликах | 683 кілокалорій на годину
• 7. Баскетбол | 728 кілокалорій на годину
• 7. Американський футбол | 728 кілокалорій на годину
• 7. Теніс | 728 кілокалорій на годину
• 6. Бег зі швидкістю 8 кілометрів на годину | 755 кілокалорій на годину
• 5. Біг вгору по сходах | 819 кілокалорій на годину
• 4. Швидке плавання | 892 кілокалорій на годину
• 3. Таеквондо | 937 кілокалорій на годину
• 1. Пригання через скакалку | 1 074 кілокалорій на годину
• 1. Забіг на 8 миль (майже 13 кілометрів) | 1 074 кілокалорій на годину